تناسب اندام با روشی کم هزینه
اطلاعات کاربری

عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
درباره وب سايت
سلام. لطفا جهت همكاري با ما از طريق پست الكترونيكي اقدام كنيد. براي يافتن مطلب مورد نظر از جعبه ي جستجوي بالا استفاده كنيد. خواهشمند است جهت قدرداني از مدير و نويسنده ي وبلاگ در تاپ بلاگر به ما امتياز دهيد. ما را از كاستي هاي وبسايت از طريق نظراتتان مطلع كنيد. براي تبادل لينك ابتدا ما را لينك كنيد و سپس سايت خود را در سيستم تبادل لينك ثبت كنيد.
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



لينك دوستان
نویسندگان
magy []
نظر سنجی

بیشتر از کدام مطلب خوشتان می آید؟
دیگر موارد

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 1056
بازدید دیروز : 2090
بازدید هفته : 3922
بازدید ماه : 6362
بازدید کل : 176360
تعداد مطالب : 434
تعداد نظرات : 33
تعداد آنلاین : 1


آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 434
:: کل نظرات : 33

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 11

کاربران آنلاین

آمار بازدید

:: بازدید امروز : 1056
:: باردید دیروز : 2090
:: بازدید هفته : 3922
:: بازدید ماه : 6362
:: بازدید سال : 64945
:: بازدید کلی : 176360
تناسب اندام با روشی کم هزینه
نوشته شده توسط : magy

در دنیای امروز چاقی و اضافه وزن شیوع بالایی داشته و زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، سرطان، پوکی‌استخوان و… را فراهم آورده است. علاوه بر رژیم غذایی و تغذیه ناسالم، عدم فعالیت فیزیکی که تبدیل به یک مشکل حل نشدنی در جوامع صنعتی عصر حاضر شده است، نیز می‌تواند نقش بسیار مهمی ‌در شیوع این بیماری‌های مزمن ایفا نماید.

 

مفید، در دسترس و کم‌هزینه

یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند سبب کسب و حفظ تناسب اندام شما شود و در نتیجه سلامتی شما را بیشتر تضمین نماید، پیاده‌روی است. پیاده‌روی یکی از مفیدترین، در دسترس‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه زندگی خود جای دهید و با داشتن برنامه غذایی مناسب قبل و بعد از پیاده‌روی‌ حتی در حین آن میزان کاهش وزن خود را از طریق این فعالیت فیزیکی مناسب به حداکثر برسانید. بدین منظور به دستورالعمل‌های زیر توجه نمایید:

 

 

تنظیم زمان پیاده‌روی با برنامه غذایی

پاسخ به این سوال که پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا مناسب می‌باشد، کاملا وابسته به هدف تعیین شده برای پیاده‌روی می‌باشد. در صورت عدم اشتها برای مصرف وعده‌های اصلی غذایی در افراد لاغر بویژه وعده صبحانه متخصصین تغذیه توصیه می‌نمایند یک ساعت قبل از وعده غذایی فرد اقدام به پیاده‌روی با سرعت متوسط حتی کم حداقل به میزان ۳۰ دقیقه نماید، چرا که این امر می‌تواند منجر به تنظیم اشتها در این افراد گردد، این درصورتی است که برای افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در فاصله زمانی ۲تا۳ ساعت بعد از صرف غذا پیاده‌روی می‌تواند اقدام مناسبی در جهت کاهش وزن باشد، بویژه اگر این فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول زمانی بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با برنامه مشخص و ثابتی انجام شود.

 

 

مصرف مایعات در پیاده‌روی

مصرف مایعات قبل از پیاده‌روی به شدت توصیه می‌گردد. به این ترتیب که یک لیوان ۲۰ تا۳۰ دقیقه، قبل از پیاده‌روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه قبل از شروع حرکت آب میل نمایید، چراکه تعریق در حین پیاده‌روی منجر به کاهش مایعات بدن خواهد گردید، لذا در صورت گرم بودن هوا پس از اتمام پیاده‌روی سعی در جایگزین نمودن مایعات از دست رفته بدن خویش نمایید. در چنین شرایطی اضافه نمودن مقادیر بسیار اندکی نمک و شکر به آب مصرفی بویژه پس از ورزش به تعادل الکترولیت‌های بدن که در نتیجه تعریق شدید از بدن دفع می‌گردد، نیز کمک خواهد نمود.

 

 

عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربی‌های بدن در زمان پیاده‌روی

پیاده‌روی از جمله ورزش‌های هوازی کالری‌سوز بوده که می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، البته برای کاهش وزن توصیه می‌شود دریافت کالری را نیز با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر با داشتن یک فعالیت بدنی مناسب نظیر پیاده‌روی کمک کنیم بدنمان به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. جهت کنترل وزن بهتر است پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت یکساعت در روز آغاز شود. بخاطر داشته باشید که بدن پس از حدود ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد و در اصل آنچه در هر نوع ورزشی تعیین کننده نوع سوخت بدن می‌باشد شدت ورزش است، در ورزش‌های شدید که مدت کوتاهی به طول می‌انجامد بدن قندها و ذخایر گلیکوژنی را خواهد سوزاند، این در حالی است که در ورزش‌هایی با شدت متوسط و مدت زمان طولانی‌تر سوخت ترجیحی، چربی‌های ذخیره شده در بدن خواهد بود، لذا این نوع ورزش منجر به کاهش وزن موضعی بیشتری خواهد گردید.

 

 

الگوی غذایی توصیه شده برای پیاده‌روی

مصرف غذا‌های کم‌چرب، حاوی مقادیر متعادلی از نشاسته‌ها نظیر برنج یا نان که براساس رژیم غذایی با کالری متعادل تعیین شده باشد، به‌همراه سبزیجات می‌تواند مواد غذایی مناسبی برای وعده غذایی قبل از پیاده‌روی بویژه در افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به چاقی باشد، این افراد پس از اتمام پیاده‌روی‌ به منظور تنظیم قند‌خون می‌توانند از میوه‌های تعیین شده در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند. در پاره‌ای از موارد عدم تحمل شیر و لبنیات، کرفس، مواد غذایی دریایی و محصولات تهیه شده از گندم در مراحل اولیه شروع ورزش دیده می‌شود که در صورت مشاهده واکنش‌های آلرژیک و عدم تحمل غذایی افراد باید از مصرف مواد غذایی مذکور قبل از ورزش پرهیز نمایند. افراد کم‌وزنی که از پیاده‌روی به منظور تنظیم اشتها بهره می‌گیرند، باید از پیاده‌روی با سرعت بالا و خسته کننده که منجر به تولید هورمون‌های استرس ‌و سرکوب اشتها می‌گردد، پرهیز نمایند و از الگوی غذایی توصیه شده فوق در وعده بعد از ورزش به منظور تامین کالری‌های مورد نیاز روزانه خود استفاده کنند.

 

 

نتیجه‌گیری

به‌طور کلی می‌توان گفت با یک الگوی منظم و تنظیم شده غذایی که حاوی کالری متعادلی بوده و با یک برنامه منظم پیاده‌روی در ساعات مشخصی از روز به‌همراه مصرف مایعات کافی می‌توان بهترین نتایج را در کسب وزن مناسب بدن، حفظ وزن و کاهش چاقی‌های موضعی کسب نمود.

 

 




:: موضوعات مرتبط: تغذيه و تناسب اندام , ,
:: بازدید از این مطلب : 388
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 2 مهر 1398 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








موضوعات
انيميشن
بيوگرافي و دانلود انيميشن [ 1 ]
عكس [ 0 ]
انيميشن هاي در حال ساخت [ 0 ]
فيلم
بيوگرافي و دانلود فيلم خارجي [ 1 ]
بيوگرافي و دانلود فيلم ايراني [ 1 ]
عكس [ 0 ]
فيلم هاي در حال اكران [ 0 ]
ایده های ناب
ابتکارات مفید [ 8 ]
استفاده ی دوباره [ 8 ]
الکترونیک [ 0 ]
آشپزی [ 3 ]
مناسبت ها [ 2 ]
زیبایی [ 2 ]
هنر های کاغذی [ 2 ]
تزیینات [ 7 ]
کودکان [ 7 ]
گوناگون [ 5 ]
زيورآلات [ 6 ]
هنری
آشپزی [ 21 ]
نقاشی [ 1 ]
بازیگری [ 9 ]
گل آرایی [ 5 ]
سفره آرایی [ 17 ]
کار دستی [ 7 ]
دستگاه های دست ساز [ 4 ]
بافتني [ 10 ]
شمع سازي [ 11 ]
جعبه سازي [ 11 ]
مجسمه سازي [ 2 ]
خياطي [ 9 ]
روبان دوزي [ 13 ]
عروسك سازي [ 2 ]
موسیقی
موسيقي دانان [ 1 ]
تاريخچه [ 0 ]
نت [ 0 ]
آكورد [ 0 ]
متن آهنگ هاي كودكانه [ 3 ]
متن و ترجمه ي آهنگ هاي خارجي [ 1 ]
متن آهنگ هاي ايراني [ 0 ]
عکس
عکس از طبیعت زیبا [ 10 ]
عکس عاشقانه [ 0 ]
عکس از آلات موسیقی [ 1 ]
عکس از دختر خوشگل [ 0 ]
علمی
جغرافیا [ 2 ]
تاریخ [ 2 ]
شیمی [ 0 ]
حیوانات [ 6 ]
فیزیک [ 0 ]
ریاضی [ 0 ]
ادبیات [ 0 ]
نجوم [ 1 ]
عربي [ 0 ]
زيست [ 0 ]
زمين شناسي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
بهداشت و زیبایی
بانوان [ 9 ]
ترفند هاي آرايشي [ 8 ]
مدل هاي بافت مو [ 5 ]
ناخن [ 3 ]
مو [ 15 ]
پوست [ 8 ]
تغذيه و تناسب اندام [ 6 ]
روانشناسي [ 0 ]
سلامت [ 1 ]
سوپر استار ها
آلبوم ها [ 0 ]
زندگی نامه [ 4 ]
ویدیو کلیپ ها [ 0 ]
عکس ها [ 0 ]
کامپیوتر
دانلود برنامه [ 1 ]
رباتیک [ 1 ]
آموزش انگليسي [ 1 ]
گرافيك [ 0 ]
آموزش كدنويسي [ 0 ]
آموزش فتوشاپ [ 2 ]
انرژی درمانی
انرژی درمانی سنگ ها [ 1 ]
موسیقی درمانی [ 0 ]
چاکرا ها [ 2 ]
ورزش
فوتبال [ 1 ]
کارتینگ [ 1 ]
بسکتبال [ 0 ]
والیبال [ 0 ]
هندبال [ 0 ]
رزمی [ 0 ]
كتابخانه
رمان هاي ايراني [ 0 ]
رمان هاي خارجي [ 2 ]
برنامه نويسي [ 0 ]
نرم افزار و سخت افزار [ 0 ]
هك و امنيت [ 0 ]
اينترنت و وب سايت [ 0 ]
انيميشن و گرافيك [ 0 ]
مهندسي مكانيك [ 0 ]
مهندسي برق [ 0 ]
الكترونيك [ 0 ]
رباتيك [ 0 ]
موبايل [ 0 ]
مذهبي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
تاريخ [ 0 ]
روانشناسي [ 0 ]
پزشكي و سلامت [ 0 ]
جغرافيا و باستانشناسي [ 0 ]
فلسفه [ 0 ]
مديريت [ 0 ]
اجتماعي [ 0 ]
فرهنگ و هنر [ 0 ]
اقتصاد [ 0 ]
نقد و بررسي [ 0 ]
شعر قديم و معاصر [ 0 ]
نمايشنامه و فيلم نامه [ 0 ]
زندگي نامه [ 0 ]
كتاب گويا [ 0 ]
كودكان [ 0 ]
متفرقه و سرگرمي [ 0 ]
محيط زيست [ 0 ]
بانوان [ 0 ]
خارجي و زبان اصلي [ 0 ]
ورزشي [ 0 ]
آموزش زبان [ 0 ]
نجوم و ستاره شناسي [ 0 ]
شيمي و زيست و فيزيك [ 0 ]
داستان
داستان عاشقانه [ 1 ]
داستان آموزنده [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
داستان ترسناك [ 0 ]
داستان كوتاه [ 1 ]
داستان غمگين [ 0 ]
اساطير يوناني [ 11 ]
اساطير ايراني [ 8 ]
اساطير مصري [ 2 ]
اسطير رومي [ 0 ]
اس ام اس
اس ام اس كريسمس [ 0 ]
اس ام اس روز مهندس [ 0 ]
اس ام اس نوروز [ 0 ]
اس ام اس تولد امام باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس روز مرد [ 0 ]
اس ام اس روز پاسدار [ 0 ]
اس ام اس تنهايي [ 1 ]
اس ام اس معرفت [ 1 ]
اس ام اس ولادت امام حسن عسگري(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام هادي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام جواد(ع) [ 0 ]
اس ام اس عاشقانه [ 4 ]
اس ام اس فلسفي عرفاني [ 1 ]
اس ام اس دوستت دارم [ 1 ]
اس ام اس تولد [ 1 ]
اس ام اس به سلامتي [ 0 ]
اس ام اس مهرباني [ 0 ]
اس ام اس دلتنگي [ 0 ]
اس ام اس جدايي و خيانت [ 0 ]
اس ام اس خداحافظي [ 0 ]
اس ام اس قهر و آشتي [ 0 ]
اس ام اس استقلالي [ 0 ]
اس ام اس پرسپوليسي [ 0 ]
اس ام اس دخترانه [ 0 ]
اس ام اس پسرانه [ 0 ]
اس ام اس بوسه [ 0 ]
اس ام اس سالگرد ازدواج [ 0 ]
اس ام اس عيد قربان [ 0 ]
اس ام اس عيد مبعث [ 0 ]
اس ام اس عيد غدير [ 0 ]
اس ام اس عيد فطر [ 0 ]
اس ام اس شب يلدا [ 0 ]
اس ام اس رفاقت [ 0 ]
اس ام اس محرم [ 0 ]
اس ام اس زمستوني [ 0 ]
اس ام اس خوشه بندي [ 0 ]
اس ام اس دهه ي فجر [ 0 ]
اس ام اس رحلت پيامبر اكرم(ص) [ 0 ]
اس ام اس چهارشنبه سوري [ 0 ]
اس ام اس ولادت پيامبر اكرم [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت علي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام رضا(ع) [ 1 ]
اس ام اس ولادت حضرت فاطمه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسين(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت معصومه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل [ 0 ]
اس ام اس روز جوان [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام علي النقي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام سجاد [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن عسگري [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام رضا(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام جعفر صادق(ع) [ 4 ]
اس ام اس شهادت امام موسي كاظم(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد تقي [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس شب قدر [ 0 ]
اس ام اس روز پرستار [ 0 ]
اس ام اس رحلت امام خميني [ 0 ]
اس ام اس ايام فاطميه [ 0 ]
اس ام اس سيزده بدر [ 0 ]
اس ام اس روز معلم [ 0 ]
اس ام اس روز مادر [ 0 ]
اس ام اس روز پدر [ 0 ]
اس ام اس روز زن [ 0 ]
اس ام اس روز عرفه [ 0 ]
اس ام اس روز دانشجو [ 0 ]
اس ام اس روز دختر [ 0 ]
اس ام اس روز كار گر [ 0 ]
اس ام اس روز پزشك [ 0 ]
اس ام اس روز دانش آموز [ 0 ]
اس ام اس هفته ي دفاع مقدس [ 0 ]
اس ام اس اربعين [ 0 ]
اس ام اس شب امتحان [ 0 ]
اس ام اس صبح بخير [ 0 ]
اس ام اس شب بخير [ 0 ]
اس ام اس نيمه شعبان [ 0 ]
اس ام اس ماه رمضان [ 0 ]
اس ام اس تابستان [ 0 ]
اس ام اس پاييز [ 0 ]
اس ام اس باران [ 0 ]
اس ام اس تبريك عروسي [ 0 ]
اس ام اس معمايي [ 0 ]
اس ام اس التماس دعا [ 0 ]
اس ام اس سفر حج [ 0 ]
طنز
پ ن پ [ 3 ]
سوتي هاي كلامي [ 0 ]
فك و فاميله داريم؟ [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
فانتزي من اينه [ 0 ]
اعتراف مي كنم [ 0 ]
شعر طنز [ 0 ]
ترول [ 0 ]
جوك متفرقه [ 0 ]
جوك دوستانه [ 0 ]
جوك مردان [ 0 ]
جوك جمله سازي [ 0 ]
جوك ورزشي [ 0 ]
جوك حيوانات [ 0 ]
بازي آنلاين
بازي هاي دخترانه [ 4 ]
بازي هاي استراتژي [ 3 ]
بازي هاي مديريتي [ 3 ]
بازي هاي پزشكي [ 0 ]
بازي هاي جنگي [ 2 ]
پازل [ 2 ]
بازي هاي ماجرايي [ 0 ]
بازي هاي مهارتي [ 2 ]
مدلينگ
مدل هاي معروف [ 0 ]
شركت هاي معروف [ 0 ]
طراحان لباس [ 0 ]
مدل لباس مجلسي [ 2 ]
مدل لباس بهاري [ 0 ]
مدل لباس تابستاني [ 0 ]
مدل لباس پاييزي [ 0 ]
مدل لباس زمستاني [ 0 ]
مدل لباس عروس [ 1 ]
مدل لباس دخترونه [ 0 ]
مدل مانتو [ 2 ]
مدل مانتو بهاري [ 0 ]
مدل مانتو تابستاني [ 0 ]
مدل مانتو پاييزي [ 0 ]
مدل مانتو زمستاني [ 1 ]
مدل پالتو [ 1 ]
مدل كفش اسپورت [ 0 ]
مدل كفش مجلسي [ 2 ]
مدل صندل [ 1 ]
مدل كفش عروس [ 0 ]
مدل كيف مجلسي [ 0 ]
مدل كيف عروس [ 1 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
مدل كيف تابستاني [ 0 ]
مدل كيف پاييزي [ 0 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
ست لباس مجلسي [ 0 ]
ست لباس بهاري [ 1 ]
ست لباس تابستاني [ 0 ]
ست لباس پاييزي [ 0 ]
ست لباس زمستاني [ 0 ]
ست لباس دخترانه [ 0 ]
دانلود آهنگ
دانلود آهنگ خارجي [ 0 ]
دانلود آهنگ بي كلام [ 0 ]
دانلود آهنگ ايراني [ 10 ]
جزوه
جزوه هاي ١-٣ راهنمايي(نظام جديد) [ 0 ]
جزوه ي ١-٣ دبيرستان(نظام جديد) [ 0 ]
آرشیو مطالب
آذر 1392
آبان 1392
شهريور 1392
مرداد 1392
تير 1392
خرداد 1392
ارديبهشت 1392
آخرین مطالب
تغییر ظاهر لباس
رباتیک یادگیری بی پایان
آیا واقعا گالیله به گرد بودن زمین پی برد ؟
ویدئو جدید یاس و Tech N9Ne در مورد پروژه جدید
پیوند های روزانه
عينك آفتابي [ 716 ]
توپ توپ [ 552 ]
دلتنگتم عشقم [ 347 ]
●▬▬▬▬ஜ۩من تنها هستم;اما تنها من نیستم۩ஜ▬▬▬▬ [ 570 ]
حواله یوان به چین [ ]
خرید از علی اکسپرس [ ]
دزدگیر دوچرخه [ ]
پرده کرکره ای [ ]
تشک طبی برای دیسک کمر [ ]
کاشی سنتی [ ]

لیست تمام پیوند ها
مطالب تصادفی
مطالب پربازدید
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان آشنا ترین ها و آدرس magy-600.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






پشتیبانی

RSS

Powered By
LoxBlog.Com
متن دلخواه شما
تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به آشنا ترین ها مي باشد .
كد نويسي و گرافيك قالب توسط : تم ديزاينر